Ar kada susimąstėte, kaip maksimaliai išnaudoti „Apple Watch“ ir įrašyti visas treniruotes? Ši tema yra svarbi tiek reguliariai sportuojate, tiek tik pradedate sportuoti ir norite atidžiai stebėti savo fizinį aktyvumą. Daugelis žmonių nežino apie „Apple Watch“ siūlomų įrankių įvairovę ir jo ryšį su „iPhone“, kad būtų galima išsamiai stebėti kiekvieną treniruotės seansą – nuo suasmenintų treniruočių iki galimybės rankiniu būdu pridėti treniruotes, kurios dėl kokių nors priežasčių nebuvo įrašytos.
Šiame straipsnyje sužinosite esminius būdus, gudrybes ir veiksmus, kaip įrašyti treniruotes „Apple Watch“, net jei jūsų įrenginys netyčia jų automatiškai neaptiko. Taip pat aptarsime, kaip redaguoti atitinkamus nustatymus, analizuoti treniruočių krūvį, pasinaudoti įrenginio įrašoma metrika ir, svarbiausia, užtikrinti, kad būtų įrašyta kiekviena sudeginta kalorija, kad galėtumėte uždaryti tuos garsiuosius aktyvumo žiedus. Sekite naujienas ir sužinokite, kaip paprastai ir efektyviai pakelti savo aktyvumo stebėjimą į kitą lygį.
„Apple Watch“ įrankiai ir funkcijos treniruotėms įrašyti
„Apple Watch“ yra daug daugiau nei tik laikrodis: jis tapo sąjungininku stebint jūsų sveikatą. fizinė veikla patogiai ir tiksliai. Šis įrenginys apjungia kelias funkcijas, skirtas įrašyti visų rūšių treniruotes: nuo ėjimo, bėgimo, plaukimo iki jėgos ar HIIT treniruočių.Dėl pačios „Entreno“ programėlės galite pradėti, pristabdyti ir baigti sesijas vos per kelias sekundes, taip pat realiuoju laiku rodo svarbius duomenis, tokius kaip tempas, atstumas ar širdies ritmas.
Vienas didžiausių „Apple Watch“ privalumų yra jo galimybė siūlyti treniruočių koregavimus remiantis duomenimis, surinktais per pastarąsias kelias dienas ar savaitesEkrane rodomi ne tik dabartinės treniruotės rezultatai, bet ir našumo tendencijos bei palyginimai su ankstesnėmis dienomis, o tai labai naudinga vertinant pažangą arba nustatant pakilimus ir nuosmukius.
Ir jei to nepakaks, „Apple Watch“ išsiskiria savo jutiklių tikslumu, kurie leidžia įrašyti viską – nuo lengvo pasivaikščiojimo iki intensyvaus dviračių sporto ar plaukimo seanso.Tačiau verta žinoti, kad šių rodiklių tikslumą galima padidinti teisingai sukonfigūravus savo asmeninius duomenis, pvz., svorį ar ūgį, „iPhone“ telefono sveikatos programėlėje.
Integracija su „iPhone“ suteikia dar daugiau galimybių, pavyzdžiui, naudoti telefono GPS, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti nueitą atstumą, arba pasinaudoti žingsnių kalibravimo funkcijomis.Tai užtikrina, kad net jei treniruojatės patalpose arba vietose, kur prastas GPS ryšys, jūsų stebėjimas išliks aukštos kokybės.
Kaip įrašyti treniruotę iš „Apple Watch“
Naujos treniruotės įrašymas „Apple Watch“ yra greitas ir paprastas procesas, skirtas užtikrinti, kad negaištumėte nė sekundės prieš pradėdami rutiną. Tiesiog atidarykite treniruočių programėlę savo laikrodyje ir pasirinkite režimą, kuris geriausiai atitinka jūsų treniruotę., nesvarbu, ar tai ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, joga, plaukimas ar bet kuri kita iš dešimčių galimų disciplinų.
Štai svarbiausi žingsniai norint pradėti:
- Pasiekite programą Lyja „Apple Watch“.
- Pasukite skaitmeninę karūnėlę naršyti ir pasirinkti pageidaujamą mokymo tipą.
- Palieskite pasirinktą treniruotę ir, jei norite, prieš pradėdami pritaikykite tikslus (kalorijas, atstumą, laiką ir kt.).
- spauda Pradėti ir pradėkite treniruotę. Ekrane realiuoju laiku bus rodomi atitinkami duomenys.
Visos sesijos metu galite Treniruotės sustabdymą galite atlikti bet kuriuo metu vienu metu paspausdami šoninį mygtuką ir „Digital Crown“.Taip pat galite braukti į dešinę ir treniruotės ekrane paliesti „Pauzė“ (ši parinktis negalima plaukimo treniruotėse). Kai būsite pasiruošę tęsti savo rutiną, palieskite „Tęsti“.
Baigę braukite į dešinę ir palieskite „Baigti“. Laikrodis automatiškai išsaugos informaciją ir atnaujins jūsų aktyvumo žiedus bei našumo tendencijas jūsų profilyje.
Suasmeninkite savo treniruotes su individualiai pritaikytomis rutinomis
Jei esate vienas iš tų, kurie mėgsta žengti žingsnį toliau, „Apple Watch“ leidžia kurti suasmenintas treniruotes su konkrečiais apšilimo, pratimų, atsigavimo ir atvėsimo intervalais.Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie laikosi sudėtingesnių treniruočių planų arba nori iš kiekvieno užsiėmimo gauti kuo daugiau naudos.
Norėdami susikurti savo rutiną naudodami „Apple Watch“, atlikite šiuos veiksmus:
- Įveskite programą Lyja „Apple Watch“.
- Pasukite „Digital Crown“, kad pasirinktumėte norimo tinkinti treniruotės tipą.
- Slinkite žemyn iki apačios ir pasirinkite „Sukurti treniruotę“.
- Pasiekite parinktį „Pasirinktinis“. Čia galite:
- Pridėti apšilimą pasirinkti laiką, atstumą arba laisvą laiką, taip pat galimybę pridėti širdies ritmo įspėjimus.
- Nustatykite pratimų ir atsigavimo intervalus pagal savo pageidavimus, kartodami procesą tiek kartų, kiek norite.
- Pridėti apsigalvojimo laikotarpį suasmenintas, su tomis pačiomis tikslinėmis ir pulso stebėjimo parinktimis.
- Suteikite savo treniruotei tinkamą pavadinimą, kad būtų lengva jį atpažinti būsimuose seansuose.
- Užbaikite pritaikymą pasirinkdami „Sukurti treniruotę“.
Jei vėliau norėsite ištrinti intervalą ar laikotarpį iš treniruotės, galite tai padaryti toje pačioje programėlės skiltyje, pasirinkdami parinktį praleisti arba ištrinti atitinkamą elementą. Ši pasirinktinė funkcija galima beveik visose sporto šakose, išskyrus daugiafunkcines treniruotes ir plaukimą atvirame vandenyje..
Rankinis treniruočių įrašymas: sprendimas, kai „Apple Watch“ neįrašo sesijos
Ne visi tai žino, bet Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų „Apple Watch“ neįrašė treniruotės – nesvarbu, ar jis išsikrovė be akumuliatoriaus, pamiršote paleisti programėlę, ar įvyko aptikimo klaida – galite ją pridėti rankiniu būdu iš savo „iPhone“. nepraleisdami jokių savo veiklos detalių.
Norėdami pridėti rankinius žurnalus ir užtikrinti, kad jūsų veiklos žiedai atspindėtų jūsų faktinę veiklą, atlikite šiuos veiksmus:
- Atidarykite programą sveikata „iPhone“.
- Įveskite skirtuką Peržiūrėkite ir suraskite parinktį Veikla.
- Pasirinkite mokymai, kur galite matyti visus iki šiol išsaugotus.
- Spustelėkite Pridėti duomenis (paprastai yra viršutiniame dešiniajame kampe).
- Užpildykite formą nurodydami pagrindinę informaciją: veiklos tipą (ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir kt.), trukmę, sudegintas kalorijas ir nuvažiuotą atstumą.
- Įveskite tikslų laiką ir datą, kada atlikote pratimą, ir spustelėkite Papildyti.
Treniruotė bus pridėta prie jūsų istorijos ir padės uždaryti aktyvumo ratus., įskaičiuojant į jūsų dienos tikslus. Įdomu tai, kad rankiniu būdu pridėtos treniruotės rodomos su sveikatos programėlės piktograma, o ne su įprastomis mankštos piktogramomis, todėl galėsite jas lengvai atpažinti.
Siekiant pagerinti šių rankinių įrašų tikslumą, pravartu patikrinti anksčiau išsaugotų panašių treniruočių metriką. Tokiu būdu galėsite patikimiau apskaičiuoti sudegintas kalorijas ir nuvažiuotą atstumą arba, jei turite klausimų, naudoti programėles ir internetines energijos sąnaudų skaičiuokles.
Išsami analizė: treniruočių krūvis ir tendencijos naudojant „Apple Watch“ ir „iPhone“
Fizinio pasirengimo stebėjimas nesibaigia, kai baigiate treniruotę. „Apple Watch“ ir „iPhone“ pateikia išsamią jūsų trumpalaikės ir ilgalaikės pažangos analizę. kad galėtumėte pakoreguoti rutiną, suprasti poveikį jūsų sveikatai ir išlikti motyvuotiems.
Vienas įdomiausių rodiklių yra treniruočių krūvis, kuris lygina jūsų dabartinių rutinų intensyvumą ir trukmę (per pastarąsias 7 dienas) su jūsų ankstesnių 4 savaičių istorija. Tokiu būdu galite nustatyti, ar šiuo metu esate žemiau, atitinka ar viršijate savo įprastą vidurkį – tai svarbus rodiklis, padedantis išvengti traumų ar stagnacijos.
Treniruočių krūvio patikrinimas „Apple Watch“ įrenginyje:
- Atidarykite programą Veikla laikrodyje.
- Pasukite „Digital Crown“, kad pamatytumėte savaitės mokestį.
- Norėdami peržiūrėti kiekvienos treniruotės informaciją, palieskite apkrovos duomenis po grafiku.
Be to, tikrindami savo kasdienę veiklą, specialioje programėlėje galėsite tiesiogiai matyti savo naktinius gyvybinius požymius, kurie leis jums susidaryti išsamų vaizdą apie jūsų sveikatą ir fizinį atsistatymą.
„iPhone“ telefone programėlė fitnesas apima skyrių Tendencijos Labai vizualiai atrodanti programėlė, rodanti kasdienę įvairių rodiklių, pvz., aktyvių kalorijų, mankštos minučių, stovėjimo laiko, atstumo, aerobinio pajėgumo ir bėgimo / ėjimo tempo, eigą. Indikatorių rodyklės padeda iš karto pamatyti, ar esate teisingame kelyje, ar reikia imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo fizinį pasirengimą.
Jei kokia nors tendencija rodo mažėjimą, gausite automatinius motyvacinius pasiūlymus, pavyzdžiui, padidinti dienos atstumą, su lengvai suprantamais patarimais, kaip pakeisti situaciją ir išlaikyti nuoseklumą.
Optimizuokite savo įrašų tikslumą: konfigūracija ir kalibravimas
„Apple Watch“ įrašomų duomenų kokybė labai priklauso nuo pradinės sąrankos ir nuoseklaus naudojimo. Norint tiksliai suderinti savo metriką, labai svarbu, kad jūsų asmeniniai duomenys „Sveikata“ programėlėje būtų atnaujinti., įskaitant ūgį, svorį, lytį, amžių ir tai, ar naudojatės neįgaliojo vežimėliu. Tai tiesiogiai veikia sudegintų kalorijų, atstumo ir tempo apskaičiavimą, taip pat treniruočių pastangų įvertinimą.
Norėdami atnaujinti šią informaciją, prisijunkite prie programėlės. Apple Watch „iPhone“ telefone palieskite „Mano laikrodis“, eikite į „Sveikata“ ir redaguokite savo duomenis skiltyje „Sveikatos duomenys“.
Dar viena svarbi rekomendacija – pasinaudoti žingsnių kalibravimo funkcija.Jei treniruočių metu naudojate „iPhone“ su laikrodžiu, įrenginys naudos telefono GPS, kad išmoktų jūsų žingsnių modelį ir pakoreguos būsimus atstumus, net jei nėra GPS signalo. Tokiu būdu tiek patalpose, tiek lauke sekimo tikslumas bus daug didesnis.
Galiausiai, prisimink Visada įjunkite tinkamą režimą „Apple Watch“ ir koreguokite širdies ritmo pranešimus., ypač jei treniruojatės siekdami intensyvumo tikslų arba jums reikia, kad prietaisas įspėtų jus apie bet kokius nukrypimus mankštos metu.
Peržiūrėkite ir bendrinkite savo pasiekimus: kaip pasiekti savo žurnalus ir pažangą
Vienas didžiausių motyvų tęsti treniruotes yra matyti rezultatus ir jais dalytis su draugais ar treneriu. „Apple Watch“ ir „iPhone“ pateikia aktyvumo duomenis aiškiai ir patraukliai., leidžiančią peržiūrėti kiekvienos treniruotės progreso diagramas, tendencijas ir santraukas iš „Activity“ programėlės (laikrodyje) ir „Fitness“ programėlės (telefone).
Ne tik matysite savo individualius skaičius, bet ir galėsite palyginti skirtingus rodiklius iš konkrečių laikotarpių, patikrinti savo asmeninį rekordą, analizuoti savo aerobinio pasirengimo pažangą ir netgi gauti motyvacinius pranešimus, kai jūsų tendencijos gerėja arba kai ateina laikas dėti daugiau pastangų.
Jei norite dalintis„Fitness“ programėlėje galite siųsti savo pasiekimus ir santraukas tekstinėmis žinutėmis, el. paštu arba socialiniuose tinkluose, kad atšvęstumėte savo pažangą arba mestumėte iššūkį kitiems vartotojams.
Taigi, pasinaudojus visomis šiomis funkcijomis ir nustatymais, ne tik įrašysite savo treniruotes, bet ir aktyvumo stebėjimas taps smagiu bei motyvuojančiu įpročiu, sklandžiai integruotu į jūsų kasdienybę.
Įrašykite treniruotes naudodami „Apple Watch“ ir „iPhone“ Tai paprastesnė užduotis, nei atrodo, bet kartu ir turtingesnė bei sudėtingesnė, nei daugelis vartotojų įsivaizduoja.Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, įvaldę visas funkcijas – nuo treniruočių įrašymo, redagavimo ar rankinio pridėjimo iki savaitės krūvio tikrinimo ar rutinos pritaikymo, – galite būti tikri, kad kiekvienas žingsnis, kiekviena pastanga ir kiekviena kalorija bus įskaitomi ir priartins jus prie tikslų. Pasinaudokite „Apple Watch“ privalumais ir neleiskite, kad nė viena treniruotė liktų neįrašyta!